Dsq 26 Presse et avance – Presse et lance (Press and go – Press and throw !)

Comment améliorer sa vitesse au lancer du disque ? C’est une question à laquelle tous les entraîneurs et les lanceurs doivent faire face à un moment ou un autre. Et en plus , il y a VITESSE et VITESSE ! Comme nous le savons déjà , la vitesse du corps du lanceur n’est pas nécessairement liée à celle de l’engin. Les règles pour créer de la vitesse lors d’un lancer sont simples : 1-NE JAMAIS RALENTIR -2-PARTIR LENTEMENT , FINIR VITE -3-ADDITIONNER LES VITESSES ENTRE ELLES en produisant les accélérations qu’il faut au moment où il le faut . Si on a compris ça au lancer du disque et que finalement ”on lance son bras ” et que ce bras tient un disque qui est destiné à s’échapper puisque le bras lui-même est fort heureusement attaché à l’épaule et ne peut s’en aller. On comprendra tout aussi bien que les accélérations successives lors d’un lancer seront produites par d’autres parties du corps et plus spécialement LES JAMBES ! On peut maintenant étudier les accélérations lors des phases successives: 1-Dans ‘l’entrée” la vitesse est produite par le transfert du poids de corps à gauche et la pression du poids de corps sur l’intérieur du genou gauche pour le forcer à ouvrir et pivoter avec aussi l’ouverture plus ou moins active du bras gauche . -2- Lors de la phase de prise d’avance , la VITESSE est produite par le swing de la jambe droite coordonné avec l’impulsion de la gauche , par l’attaque du genou vers l ‘avant puis sa rentrée active à l’intérieur pour poser le pied droit au centre . 3- Lors de la position de force , la vitesse est produite par le pivot pied droit et la pose active du pied gauche -4 Dans la finale , la frappe du bras sera accélérée par la libération des tensions du haut du corps , la claque du bras et le fouetté de la main et des doigts , voire l’ouverture active du bras gauche . Si on veut améliorer sa vitesse , on peut travailler chaque phase séparément , MAIS , suivant la règle n•1 , si on accélère à un moment quelconque du lancer , il faut être capable de gérer les phases suivantes à une vitesse plus grande encore . C’est un effet de ”cascade ” des vitesses . C’st pourquoi il peut être préférable de commencer par le commencement , travailler chaque phase séparément puis les relier 2 par 2 etc…jusqu’au lancer complet. C’est ce que nous essayons de faire dans les documents ci joints avec des exercices et des combinaisons d’exercices pour ces différentes phases. Documents disponibles 1-Tech 4 PDF 12 pages comment améliorer sa vitesse au disque – Analyse tech – Conseils -2-Vid 1 exercises pour le ”PRESSE et AVANCE ” -2-Vid 2 exercices pour le ”PRESSE et LANCE -3-Plus d’exercices pour développer la VITESSE

Presse et avance Presse et lance
Presse avance presse et lance exercices 1
Presse avance presse lance exercices 2
Presse avance presse lance Exercices 3